Envelhecer não significa abrandar. Na verdade, é exatamente o oposto. À medida que entramos na terceira idade, é essencial manter-se ativo para garantir uma vida plena e saudável. E uma das melhores maneiras de fazer isso é através da prática de atividades desportivas.
Muitos podem subestimar o poder do exercício na terceira idade, mas os benefícios são enormes. Desde melhorias na condição física até um aumento no bem-estar emocional, a atividade desportiva pode verdadeiramente transformar a vida dos idosos. Já para não falar do convívio social tão importante para combater o isolamento
Neste artigo, exploraremos os diversos benefícios que a prática desportiva oferece para aqueles que estão na terceira idade. Prepare-se para se inspirar e descobrir como é possível viver uma vida ativa, vibrante e cheia de energia, não importa a idade!
Antes de mais há que tomar decisões conscientes e responsáveis: Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Exames complementares vão demonstrar se existem condicionantes como sejam, os problemas cardíacos, dermatológicos, musculares, respiratórios, etc.
Feito isto, é só escolher o exercício da sua preferência e divertir-se!
Deixamos aqui uma pequena lista de alguns exercícios bastante recomendados para a terceira idade
CAMINHADA
É aconselhada para qualquer idade (avós, vamos lá tirar os netos dos computadores e consolas e levá-los a caminhar). É um tipo de exercício que se plica a baixa ou alta intensidade. Agora, que o calor vai dando ares de sua graça convém ter cuidado com o horário a que o pratica. Tente fazer caminhada antes das 10H00 da manhã ou só depois das 16H00
Entre os maiores benefícios desta atividade estão a diminuição de inchaço de pernas e tornozelos, prevenção de obesidade, melhoria da circulação sanguínea, fortalecimento de todos os músculos do corpo e a diminuição do stress.
A caminhada deve ser executada por um período de aproximadamente 30 minutos
PRINCIPAIS CUIDADOS A TER: Não pratique a caminhada se tem hipertensão não controlada, problemas cardiorrespiratórios
BICICLETA
Quando se aprende, nunca mais se esquece! É muto completa para os músculos pois o corpo funciona como um todo. Fortalece os membros inferiores e superiores
PRINCIPAIS CUIDADOS A TER: à semelhança da caminhada, não a pratique se tem hipertensão não controlada, problemas cardiorrespiratórios ou lesões nos músculos ou articulações
NATAÇÃO E HIDROGINÁSTICA
Sempre ouvimos dizer que a natação é dos desportos mais completos. Isto porque não existe parte do corpo que não seja trabalhada. Fortalece toda a musculatura, previne más posturas, promove o relaxamento, alivia tensão muscular e, muito importante, proporciona equilíbrio e aumenta a flexibilidade da coluna reduzindo dores nas costas
PRINCIPAIS CUIDADOS A TER: Não a pratique se tem bronquite ou asma não controladas, alterações nos rins ou esfíncteres, problemas de ouvidos ou até reações alérgicas a cloro
YOGA
Excelente exercício para melhorara a concentração e redução de stress. Além disso ajuda na função respiratória e previne doenças cardiovasculares.
PRINCIPAIS CUIDADOS A TER: Especial atenção para os problemas de hipertensão não controlados ou doenças coronárias pois o sangue tem dificuldade em chegar devidamente a todos os músculos.
PILATES
É um exercício que fortalece os músculos sem recurso a outros pesos que não o próprio corpo. Pretende-se exercitar os musculo e a mente em simultâneo. Assim, consegue-se não só o aumento de resistência física como também o da flexibilidade e equilíbrio. Promove ainda a consciência do próprio corpo o que é uma grande ajuda no caso dos idosos, pois apercebem-se mais facilmente se algo não estiver bem.
PRINCIPAIS CUIDADOS A TER: Tal como nos casos anteriores a hipertensão não controlada e distúrbios cardíacos poderão ser os pontos onde deve focar os seus cuidados