Boa noite e até amanhã! – Uma boa noite de sono

Dormir é fundamental para regenerarmos o cérebro e a condição física.

Por isso, quando se fala de dormir, este deve ser um assunto muito sério.

Criar rotinas de dormir e de despertar ajuda o organismo a manter um bom desempenho

Evitar refeições pesadas, açúcar, bebidas alcoólicas e estimulantes como o café e chá preto, ajuda adormecer mais facilmente pois o organismo não estará tão ocupado a digerir refeições pesadas.

Quando for para a cama, evite levar os problemas para a almofada. Dormir sobre o assunto é um “chavão” antigo, mas nem sempre benéfico pois o cérebro não descansa.

Nada de televisão, tablets ou telemóveis no quarto. A luminosidade destes écrans dificulta a produção da melatonina, responsável pelo sono de qualidade

Um quarto na temperatura ideal (entre os 16° e os 20°), silêncio e escuridão, é meio caminho andado para um adormecer mais rápido.

Finalmente, se tiver insónias, não invente! Vá ao médico! Só um profissional habilitado poderá ajudar eficazmente a compreender, diagnosticar e tratar situações recorrentes ou mesmo crónicas que não o deixam descansar.